Подкину немного.
Тренировки два раза в неделю не больше часа.
Тренинг исключительно базовый (жим лежа, тяга штанги и блока, приседания + подтягивания), никакой изоляции. Из спортпита только БЦА.
Схема тренировки 5 подходов на 5 повторений в одном упражнении.
Расчет весов простой. Первые три подхода - 20-25-30% от максмума, четвертый - 60, пятый - 100%. Если на пятом глаза не вылезают из орбит, значит пора накидывать вес
Результат не быстрый, но риска травм нет, перетренированность мне не грозит.