Все зависит от нагрузки. Если не халявить, хорошо прогреваться и не делать отдыхов между подходами больше минуты, то нагрузка довольно хорошая. Два дня на восстановление самое то. Если добавлять третью тренировку, то через пару недель без спортпита (БЦА или аминокислоты), восстанавливаться довольно сложно.
Сейчас халавлю слегка, рабочий вес в жиме лежа больше 110 не ставлю, зато можно без страховки жать
Добавлено через 8 минут 14 секунд
Вот чуть подробнее описано
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям. Регистрируйся тут...]
ну или вот так
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям. Регистрируйся тут...]
тут есть расчет рабочего веса.