Цитата:
Сообщение от SeRb)й
Fuad, респект! 
|
Серег, спец для тебя и
dima_ace.
3-х дневная программа.
1-й день. (грудь, бицепс)
1. Жим лежа со штангой средний хват. - 4*8-12 подхода
2. Жим гантелей в наклоне 30 градуса. - 4*8-12 подхода
3. Подъём штанги на бицепс стоя с EZ - 4*10-14
4. Подъём с гантелями на бицепс сидя - 3*12-16
5. Сгибание кистей со штангой - 3*20-25
6. Пресс в наклоне - 3*20-30
2-й день. (делта, трицепс, спина)
1. Жим штанги сидя 80 градуса - 4*8-12
2. Жим штанги за голову сидя - 3*8-12
3. Французский жим лежа на трицепс - 4*12-14
4. Тяга штанги к подбородку - 4*12-14
5. Становая тяга со сгибанием ног - 3*6-10
6. Пресс лежа с подниманием ног - 3*20-30
3-й день. (тренажерный день, ноги +)
1. Жим ногами - 4*10-14
2. Сгибание ног на тренажере - 3*10-14
3. Разгибание ног на тренажере - 3*10-12
4. Подъем на носки стоя - 4*20-30
5. Бабочка на тренажере для груди - 4*15-20
6. Тяга на бицепс в наклоне - 3*10-14
7. Пресс
Удачи!!!