[Стиг]

Fuad, В принципе программа из зала,тренерская.Но не нужно им такое.Что обычно хочет человек пришедший в зал? Результатов!!!
А такие упражнения как (2. Жим гантелей в наклоне 30 градуса 5. Сгибание кистей со штангой 4. Тяга штанги к подбородку 5. Бабочка на тренажере для груди 6. Тяга на бицепс в наклоне) им просто не нужны,есть базовые упражнения для новичков и любителей которые будут прокачивать сразу несколько групп мышц,а эти упражнения нужны человеку с уже развитым телом,чтоб добить какую-то мышцу для симметрии.Ещё замечу что прокачивать лучше (если решили группами) Грудь- трицепс,спина-бицепс,плечи можно с ногами и пресс естественно каждый день. И ещё,становая тяга,очень эффективное упражнение,но очень травмоопасное,лучше его не делать,или для него нужны обязательно пояс и ремни-это ОБЯЗАТЕЛНО. Так-же хорошо бы каждое упражнение разобрать и знать как его делать,я допустим не знаю как можно делать становую тягу-без сгибания ног,так-же для наилучшего эффекта при подъёме на носки стоя, следует под пальцы ног подложить подложки сантиметров по 4-5. В общем что-то так. Но выбор как делать и заниматься конечно-же за вами друзья.
SeRb)й, Чтоб сбросить вес,тебе нужно делать упражнения,начиная на первом подходе выбрать вес который тебе позволит сделать 8-9 повторений,на втором вес снизить чтоб можно было сделать 10-12 повторений,третий подход-вес ещё меньше,а повторов снова больше 13-14 и четвёртый можно с таким же весом.На занятия бери маленькую бытылочку воды 200-250гр. И после тренировки два белка махни.Потерпи с приёмом жидкости после занятий, хоть пару часов
P.S. И берегите суставы.