Спортивное питание

[dima_ace]

Ребят кто в теме? занимаюсь в зале около месяца активно с товарищем по 3 часа три раза в неделю, восстанавливается организм минимум сутки (долго), есть витаминные комплексы, тренера советуют их попить, а именно "Animal Pack". Хотелось бы побольше об этом узнать, везде в сети только позитивные отзывы, странно но ни одного негативного не нашел, даже на медицинских форумах. Может кто занимался и может проконсультировать "чайника" об особенностях этого питания и различных витаминах и прочей гадости которую может и вовсе не стоит начинать пить?

Добавлено через 1 минуту 49 секунд
смущает концентрация витаминов в этих препаратах .. порядка 5000% суточной нормы по некоторым показателям за один прием!!

[SeRb)й]

dima_ace, 3 часа интенсивного тягания железа это через чур... Зачем тебе это? Хочешь успеть до пляжного сезона банки и кубики накачать? как правило от витаминов толка нет, следующий шаг анаболики.... Мне кажется можно обойтись обычными витаминными комплексами коими завалены аптеки ну и белковая пища ... Куриные грудки а вообще после трех часов потом сутки еще отходить это нормально мне кажется, витамины наврятли сократят период восстановления организма.... Да и перевитаминоз нафиг нужен... В общем поосторожнее с этими сомнительными препаратами

[Стиг]

dima_ace, Привет спортсмен.Дело хорошее ты придумал-позаниматься.Но три часа это очень много,и не думай что от этого у тебя результаты быстрее появятся.Большой минус в том что ты быстро перетренеруешься и потеряешь интерес,уложи свою программу в полтора часа и даже если тебе будет казаться что ты чего-то не успел,это нормально,это служит мотивацией прийти на следующее занятие.Так-же при таком сроке твоих занятий тебе не требуются пока никакие спортивные добавки и витамины.Ты просто устаёшь и от этого витамины не помогут (в связи с небольшим временем (месяц) упражнений). Извини если не по теме ответил,но так будет лычше,а для восстановления сил нужны другие препараты.Мне бежать нужно,в тему вернусь.
P.S.Уделяй больше времени мышцам живота! Удачи!

[dima_ace]

Друг с которым занимаемся, занимается уже около года но не регулярно, и вот сейчас мы вместе взяли такой темп, но спустя месяц занятий он вместо 3-4км бега привычных может пробежать только 1.5, вместо привычных весов берет меньше -сил говорит нету, не высыпается, раньше восстанавливался быстрее. Ну я чувствую меня это ждет ) Из трех часов занятий минут 30 занимает бег порядка 3км с небольшим. Может действительно большой ритм, но нравится что мышцы в тонусе ) хочется помочь организму справляться с нагрузкой.

Добавлено через 3 минуты 3 секунды
Стиг, то есть ритм просто не привычный организму? и что бы не уставать нужно его снизить, ничего не пить и привыкать еще продолжительное время?

Добавлено через 8 минут 40 секунд
SeRb)й, до кубиков еще далеко)) может через несколько месяцев ) нравится заниматься, я прям рад что нравиться и интерес не пропал, может еще от того что не один занимаюсь а с другом так веселее ) очень хорошая разрядка после работы -морально отдыхаю, ощущение свободы что-ли: в зале предоставлен сам себе и результат зависит только от меня, приятно понимать это )

[Fuad]

dima_ace, если ты начинающий то, тебе не надо никаких витаминов. Нужна здоровая пища 5 раз в день, правильный сон и тренировка не больше 2 часа, а для начало 1 час хватить. Опиши свою телосложение, рост, вес, худой, толстый или упитанный и при желание могу тебе программу написать.
Удачи!!!

[SeRb)й]

Fuad, А пропиши мне .... Рост 178, вес 85. Плотное телосложение .... По молодости ходил в зал, а сейчас дома с гантельками и полом 40 минут 2-3 раза в неделю.... Но сбросить еще как то хочу кг 5 .... Летом как правило они и сходят, но хочется вывести вес тела в стабильное состояние (летнее) путем питания и небольших тренировок (в зал начну наверное ходить, дома не хватает некоторых силовых упр.)

[Fuad]

SeRb)й, сегодня составлю, завтра выложу.

[SeRb)й]

Fuad, респект!

[Стиг]

Сообщение от dima_ace

Стиг, то есть ритм просто не привычный организму? и что бы не уставать нужно его снизить, ничего не пить и привыкать еще продолжительное время?

Да ритм этот очень непривычный и стрессовый для организма,столько времени занимаются перед показательными выступлениями.Но чтоб дойти до этого ритма нужно два три года тренировок,когда пройдёшь так называемое время "плато" Хорошо что вы с другом занимаетесь,это мотив и интерес,но товарищ твой уже заставляет себя заниматься,у него перетренировка на лицо.1.Обязательно снизить время занятий,пусть лучше кажется что вы чего-то не успеваете сделать,прокачать,это будет служить желанием наверстать упущенное и с удовольствием пойти на следующую тренировку.2.Разграничить бег и силовые нагрузки по разным дням.3.Создать программу для своего нынешнего тела и для желаемого результата.(Тут нужно ясно дать себе понять,чего хочешь добиться,похудеть,набрать мышечную массу,набрать силу(динамическую или статическую),построить рельеф,улучшить дыхалку-выносливость,исправить осанку,может суставы-хруст или позвоночник болит) 4.Диета,лучше конечно пока без добавок и витаминов.Пока ваш организм без каких либо проблем может сам прийти в норму. Ну пока определитесь с этим,а дальше уже исходя из желаемого будем ваять!

[Fuad]

Сообщение от SeRb)й

Fuad, респект!

Серег, спец для тебя и dima_ace.
3-х дневная программа.
1-й день. (грудь, бицепс)

1. Жим лежа со штангой средний хват. - 4*8-12 подхода
2. Жим гантелей в наклоне 30 градуса. - 4*8-12 подхода
3. Подъём штанги на бицепс стоя с EZ - 4*10-14
4. Подъём с гантелями на бицепс сидя - 3*12-16
5. Сгибание кистей со штангой - 3*20-25
6. Пресс в наклоне - 3*20-30

2-й день. (делта, трицепс, спина)

1. Жим штанги сидя 80 градуса - 4*8-12
2. Жим штанги за голову сидя - 3*8-12
3. Французский жим лежа на трицепс - 4*12-14
4. Тяга штанги к подбородку - 4*12-14
5. Становая тяга со сгибанием ног - 3*6-10
6. Пресс лежа с подниманием ног - 3*20-30

3-й день. (тренажерный день, ноги +)

1. Жим ногами - 4*10-14
2. Сгибание ног на тренажере - 3*10-14
3. Разгибание ног на тренажере - 3*10-12
4. Подъем на носки стоя - 4*20-30
5. Бабочка на тренажере для груди - 4*15-20
6. Тяга на бицепс в наклоне - 3*10-14
7. Пресс

Удачи!!!